Top 10 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Khi Sinh

Làm mẹ đồng nghĩa với việc bạn phải đảm nhận nhiều trách nhiệm, và việc phụ thuộc quá nhiều vào người thân có thể khiến bạn trở nên ì ạch, giống như một 'chiếc lu di động'. Thay vì những bài tập thể dục nhàm chán, hãy thử kết hợp vận động nhẹ nhàng với công việc nhà. Đi bộ đi chợ vào buổi sáng, mua đồ dùng gần nhà thay vì dùng xe, hoặc lau dọn, nấu ăn, và vệ sinh nhà cửa không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn mang lại không gian sống sạch sẽ, thoáng đãng. Những hoạt động này vừa đơn giản, vừa hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách tự nhiên.

Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước, vì vậy việc bổ sung đủ nước hàng ngày là vô cùng quan trọng. Nếu người bình thường cần uống 2 lít nước mỗi ngày, thì những ai đang muốn giảm cân nên uống từ 2,5 đến 3 lít. Uống nhiều nước không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể, và làm da mềm mịn, mà còn hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ sau sinh. Đặc biệt, việc uống đủ nước trong thời gian cho con bú sẽ giúp bù đắp lượng nước mất đi và tăng cường sản xuất sữa mẹ.

Một trong những nguyên nhân chính khiến phụ nữ tăng cân và đánh mất vẻ đẹp nhanh chóng chính là stress. Sau sinh, cơ thể thay đổi, hormone biến động, cùng với áp lực từ cuộc sống và công việc, phụ nữ thường xuyên cảm thấy căng thẳng. Đó là lý do tại sao thiền được xem là giải pháp hữu hiệu dành cho các mẹ trong giai đoạn này. Bạn có thể tận dụng thời gian khi con ngủ, nấu ăn, hoặc trước khi đi ngủ để dành 20-30 phút thiền với âm nhạc nhẹ nhàng và không gian yên tĩnh. Những phiền muộn sẽ tan biến, mang lại giấc ngủ ngon và năng lượng cho ngày mới đầy mục tiêu giảm cân.

Nhiều phụ nữ lầm tưởng rằng cho con bú sẽ làm chảy xệ ngực, nhưng thực tế, việc này giúp giải phóng sữa thừa, giảm cảm giác căng tức và đau đớn. Cho con bú không chỉ là cách giảm cân lành mạnh sau sinh mà còn giúp mẹ đốt cháy calo hiệu quả mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, vượt trội hơn mọi loại sữa công thức. Hiện nay, các loại máy hút sữa tiện lợi giúp mẹ bận rộn dễ dàng trữ sữa cho con. Vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bé, vừa giúp mẹ giảm cân, đúng là 'một công đôi việc' trong hành trình làm đẹp của phụ nữ.

Ngay sau khi sinh, các mẹ có thể áp dụng phương pháp giảm cân an toàn tại nhà bằng cách sử dụng rượu gừng. Gừng có tính nóng, khi ngâm thành rượu sẽ trở thành một phương pháp xoa bóp giảm mỡ hiệu quả. Nhiệt độ từ rượu gừng giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng và cánh tay, mang lại vòng eo thon gọn nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, tránh thoa rượu gừng lên ngực để không gây chảy xệ mô ngực hoặc kích ứng vùng da tổn thương. Sau khi thoa, nhớ rửa tay sạch với xà phòng để loại bỏ mùi.

Không gì tuyệt vời hơn khi bạn có sức khỏe và thời gian để tham gia các hoạt động thể dục hàng ngày. Đây là cách nhanh nhất giúp săn chắc cơ bụng và mang lại thân hình hoàn hảo hơn cả thời con gái. Tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Sau 2-3 tháng sinh, cơ thể người mẹ đã sẵn sàng cho các bài tập khó hơn. Tập thể dục giúp giảm mỡ thừa thay vì mất cơ. Ngoài ra, việc tập luyện buổi sáng đều đặn còn kích thích tim mạch và tăng cường hoạt động cơ bắp. Các môn thể thao như cầu lông giúp đốt cháy mỡ cánh tay, thể dục nhịp điệu đánh tan mỡ bụng, hay các bài tập với bóng, tạ nhỏ, và lắc vòng được nhiều mẹ yêu thích vì tính nhẹ nhàng và dễ thực hiện.

Thức ăn nhiều dầu mỡ là kẻ thù của vòng eo thon gọn. Các món chiên, xào, nướng sẽ khiến tình trạng tăng cân sau sinh trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món thanh đạm như luộc, hấp, chưng để giảm cholesterol trong máu và giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đồng thời, hạn chế đồ ăn vặt vì chúng chứa nhiều chất béo và đường, dễ gây tăng cân khó kiểm soát.

Nếu những cơn đau nhức và mệt mỏi sau sinh khiến bạn ngại tập thể dục, hãy thử bộ môn yoga. Các bài tập yoga với tư thế đơn giản, nhẹ nhàng không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp vòng eo thon gọn trở lại. Hiện nay, các lớp yoga trực tuyến rất phổ biến, giúp bạn tranh thủ thời gian chăm con để luyện tập mà không cần rời xa bé. Dù ban đầu có thể mệt mỏi, chỉ cần vài phút tập luyện mỗi ngày, yoga sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng, làm dịu tâm trí và cơ thể, thậm chí hỗ trợ đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.

Phụ nữ sau sinh thường phải đối mặt với vùng da bụng chảy xệ, một vấn đề khiến nhiều người lo lắng. Để giải quyết nỗi lo này, hãy thử phương pháp chườm ngải cứu nóng và muối. Cách thực hiện rất đơn giản: mua một bó ngải cứu, rang nóng cùng muối hột, sau đó cho vào túi vải dày để tránh bỏng da. Chườm ngay khi túi còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lá ngải cứu kết hợp với muối hột tạo thành bài thuốc Đông y hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng và săn chắc da. Muối có tác dụng đánh tan mỡ thừa, trong khi ngải cứu giúp đẩy nhanh sản dịch và giảm đau bụng. Phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giữ ấm và làm mềm cơ bụng.

Lưu ý: Những mẹ sinh mổ không nên áp dụng phương pháp này vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ, gây tổn thương mô mềm bên trong và ngoài da.

Chất tinh bột là nguồn dinh dưỡng chính khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vì ăn nhiều cơm, hãy chuyển sang các thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột tốt hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, nui, mì...

Bên cạnh đó, hãy tăng cường các thực phẩm giàu đạm để cung cấp dưỡng chất mà không gây tăng cân. Trái cây cũng là lựa chọn tuyệt vời vì chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giúp da dẻ tươi sáng, mịn màng. Một ly nước ép trái cây vào buổi sáng sẽ là khởi đầu hoàn hảo cho các mẹ sau sinh.