Top 10 Loại Rau Củ Quả Giúp Dáng Thon Gọn

Bưởi, loại trái cây được mệnh danh là "vàng" cho sắc đẹp và vóc dáng, không chỉ giàu vitamin C giúp làm đẹp da mà còn là trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân. Với hàm lượng đường thấp, bưởi trở thành món tráng miệng lý tưởng cho thực đơn giảm cân. Vitamin C trong bưởi không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn.
Bưởi còn chứa các axit tự nhiên giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Đặc biệt, bưởi là loại trái cây quen thuộc với người Việt, dễ tìm mua và có quanh năm. Theo y học cổ truyền, bưởi có vị thanh mát, giúp giải nhiệt, giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và đào thải độc tố. Ăn vài múi bưởi sau bữa ăn no sẽ giúp bụng dễ chịu hơn.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bưởi giúp phân giải chất béo dư thừa, đẩy mạnh bài tiết, từ đó giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi, mang lại vóc dáng thon gọn. Ăn bưởi sau bữa trưa hoặc tối là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, không gây tác dụng phụ.

Dứa (trái thơm), loại quả quen thuộc với người Việt, không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, B1, B2, canxi, sắt, đồng mà còn là trợ thủ đắc lực cho làn da và vóc dáng. Với hàm lượng axit hữu cơ cao, dứa giúp phân giải protein mạnh mẽ, hỗ trợ tiêu hóa thịt, cá hiệu quả. Đây là lý do dứa thường được dùng sau bữa ăn.
Một quả dứa trung bình chỉ chứa khoảng 40 kcal, chủ yếu là nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong dứa điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrate, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Dù có vị ngọt, dứa chứa ít đường và hoàn toàn không có chất béo, giúp bạn yên tâm thưởng thức mà không lo tăng cân.

Chanh, loại quả quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ mang lại hương vị chua thanh mát mà còn là trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân. Axit nitric trong chanh giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mệt mỏi và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Uống nước chanh pha loãng kết hợp với vận động giúp cơ thể toát mồ hôi, đào thải độc tố hiệu quả.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, cách uống nước chanh lý tưởng nhất là pha nửa quả chanh (cả vỏ) với nước ấm. Axit citric trong chanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn đột ngột. Để tối ưu hiệu quả giảm cân, hãy uống nước chanh sau bữa ăn chính, tránh đồ ăn nhiều chất béo và calo. Chanh không chỉ giúp giảm cân mà còn bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.

Theo nghiên cứu những loại thức ăn có chỉ số đường huyết (GI) thấp như trái kiwi có khả năng giúp đẩy lùi nguy cơ gan bị nhiễm mỡ và duy trì lượng đường trong máu ở mức độ thấp. Kiwi không chỉ làm đẹp da tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Kiwi là loại quả được ưa chuộng trong mùa hè. Quả kiwi chứa nhiều vitamin C, hàm lượng chất xơ cao nên được xếp vào danh sách loại quả làm đẹp được phái nữ rất yêu thích. Kiwi làm tăng tốc độ tiêu hóa của các loại protein và các loại thực phẩm giàu chất béo. Quả kiwi có cùng lượng kali như chuối nhưng lại chỉ chứa một nửa lượng calo nên hàm lượng muối trong quả kiwi rất thấp và vẫn đảm bảo lượng kali cao - là chất có lợi để ổn định huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Quả kiwi cũng chứa nhiều men phân giải protein, có thể dùng phối hợp với nhiều loại thực phẩm khác như thịt. Kiwi xanh là một loại quả nhỏ có hương vị ngọt ngào, thơm bùi vô cùng hấp dẫn, là đặc sản của miền nhiệt đới. Bên cạnh đó, kiwi chứa rất nhiều lợi ích dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với phụ nữ, loại quả này sẽ cung cấp cho bạn một làn da khỏe đẹp, các nghiên cứu dinh dưỡng chứng minh việc ăn quả kiwi đều đặn giúp ít bị đầy bụng. Người ta cho rằng nó có tác dụng này chủ yếu là do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, cũng có thể do chất xơ trong quả kiwi có khả năng giữ được nhiều nước, nên nó rất có lợi cho hệ tiêu hóa...Vì vậy đưa quả Kiwi vào thực đơn hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm cân một cách an toàn, hiệu quả.

Khoai tây dường như được coi là thực phẩm giảm béo hàng đầu. Vì khoai tây không chứa chất béo, nhiệt lượng không cao và rất dễ gây no. Vì khoai tây được cho là có khả năng làm đầy, từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp nhiều vitamin C, B6, chất kali và hàm lượng chất xơ cao. Khoai tây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không xa lạ trong việc làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Một trong những công dụng của khoai tây là giúp phái đẹp chống lão hóa thật sự hiệu quả. Không chỉ vậy, một công dụng vượt trội khác của khoai tây đó là đánh tan mỡ thừa mang lại cho bạn thân hình thon gọn, săn chắc.

Ưu điểm của khoai tây là không chỉ giàu tinh bột mà còn là loại thực phẩm chứa vitamin B1, B2, B6, C, nguyên tố vi lượng và không chứa cholesterol. Với thành phần giàu protein và lượng chất xơ cao, khoai tây giúp bạn có cảm giác no lâu giảm sự thèm ăn từ đó hỗ trợ trong việc giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, vitamin C tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình xua tan lượng mỡ không cần thiết trong cơ thể đồng thời ngăn ngừa hình thành tế bào mỡ mới. Với những thành phần dinh dưỡng kể trên, khoai tây thực sự hiệu quả trong việc mang lại cho bạn thân hình thanh mảnh như mong muốn. Việc thực hiện giảm cân bằng khoai tây đã và đang mang lại hiệu quả tích cực cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên để đạt được mục tiêu đặt ra, bạn phải có sự quyết tâm và kiên trì thực hiện.

Uống nước ép rau cần tây không chỉ giúp bạn đào thải một lượng lớn mỡ thừa. Trong rau cần tây còn chứa rất ít calo cùng với đó là nhiều các loại vitamin và chất xơ. Rau cần tây chứa nhiều nước và chất xơ nên dễ tạo cảm giác no. Hơn nữa nó cũng không chứa calo. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Ăn cần tây giảm cân là bài thuốc dân gian có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy phương pháp giảm cân bằng cần tây chưa được khoa học chứng minh nhưng trong thực tế hiệu quả từ việc giảm cân với cần tây thì không ai phủ nhận được. Cần tây giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả bởi trong rau cần tây chứa hàm lượng chất xơ khá cao khi ăn cần tây bạn sẽ có cảm giác no mau và lâu hơn, điều này giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn và cơn đói hiệu quả. Hơn thế, cầy tây còn chứa nhiều chất oxy hóa giúp hỗ trợ ức chế sự phát triển của các khối u và chống ung thư và hỗ trợ giảm cân như vitamin C, beta carotene, vitamin E, K. Vì vậy mỗi ngày trước bữa ăn uống một ly nước ép cần tây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc.

Rau cần tây chứa nhiều chất xơ, nước, trong khi lượng calo rất thấp, cứ 100g rau cần tây chỉ chứa 11 đơn vị calo. Do đó sử dụng rau cần tây ăn hằng ngày bạn sẽ không lo lắng tình trạng dư thừa năng lượng, tích trữ mỡ thừa. Đối với làm đẹp, cần tây còn giúp chị em đánh tan mỡ bụng để nhanh chóng có được thân hình thon gọn như mong ước. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng thì hãy nhanh chóng áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng rau cần tây đúng phương pháp sẽ cho hiệu quả cao đấy nhé. Một điều lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây giảm béo đó là không nên dùng quá nhiều khi bạn đang trong thời kì kinh nguyệt và đang mang thai như vậy sẽ rất nguy hiểm. Cần tây có chứa hợp chất có thể khiến cho những người mắc bệnh thận trở nên bệnh nặng hơn và còn làm cho máu loãng nữa đó.

Súp lơ xanh là loại rau rất giàu vitamin và hàm lượng chất xơ. Nó hầu như không chứa chất béo nên được sử dụng nhiều để giảm cân. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, súp lơ xanh là dòng súp lơ cất phổ biến chất xơ nhất. Cho nên lúc ăn dòng rau này, những nàng chẳng những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đông đảo năng lượng cho mọi hoạt động. Đặc biệt súp lơ giảm béo còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt. Đây cũng là loại rau xanh có tác dụng chống lão hóa tuyệt vời cho làn da. Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa đa dạng Vitamin A, C, E và khoáng vật rất tốt cho sức khỏe. Đặc thù mẫu rau này còn có thể cung ứng hơn 75% vitamin A cấp thiết cho cơ thể người trưởng thành mỗi ngày. Chúng bổ sung những dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như: Axit Folic, xenlulo và trục đường trùng hợp (cacbohidrat).

Súp lơ giảm béo đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là có thể giảm được tỉ lệ ung thư, những nhà khoa học đã chỉ rõ: Đối với những người bị ung thư, điều đầu tiên là nhanh chóng đẩy hết độc tố trong gan, ngăn chặn độc tố ảnh hưởng tới những chức năng bình thường của tế bào và sự lan rộng của tế bào ung thư, mà lượng nước có trong bông cải xanh rất dồi dào nên nó cũng là yếu tố giúp thải độc gan, thận và trung hòa axit trong cơ thể một cách rất tốt,... Chính vì vậy những người muốn giảm cân lành mạnh thì nên đưa súp lơ vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Táo là loại trái cây quen thuộc, có nguồn gốc từ Tây Âu và được phát hiện vào Thế kỷ 12. Tính từ thời điểm đó đến nay, loại quả này đã được sử dụng rộng rãi và trồng nhiều nơi trên thế giới. Táo là loại trái cây chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, bao gồm chất xơ, nguyên tố vi lượng, nước, vitamin và các chất chống oxy hóa. Vì vậy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn có thể đem lại nhiều công dụng đối với sức khỏe. Táo được xem là nguồn cung cấp chất xơ phong phú, thế nên thường xuyên ăn táo sẽ giúp cơ thể của bạn hạn chế được cảm giác đói hay thèm ăn, đồng thời, đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất cũng như đào thải chất độc, từ đó sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, táo còn là loại quả nghèo calo, ít đường và dồi dào hàm lượng các loại dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và các hoạt chất tự nhiên có lợi, nhờ đó mà sức khỏe của bạn ngày càng được nâng cao vì được cung cấp trực tiếp các loại dưỡng chất thiết yếu, giúp kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể và tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như khả năng đào thải chất béo. Chính vì thế, táo là loại quả bổ dưỡng có khả năng bổ trợ cho tiến trình giảm cân trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn rất nhiều, chị cần áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm cân một cách an toàn với loại quả này đấy.

Táo chứa hàm lượng calori thấp và khi nhai kĩ tạo cảm giác no nên rất thích hợp dùng để giảm cân. Ngoài ra, trong táo chứa nhiều nhựa quả có thể kết hợp với độc tố, giúp ruột nhanh chóng bài trừ độc tố ra ngoài. Táo còn giúp da trở nên mềm mại và trắng mịn. Thêm vào đó, hàm lượng axit malic thấp và dễ phân tán trong cơ thể nên táo là loại thực phẩm rất hữu hiệu trong việc giảm cân. Táo là loại quả ngọt nhưng lại không béo, không cholesterol, có chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa… Sử dụng táo thường xuyên trong bữa ăn của mình sẽ giúp người dùng có được 1 sức khỏe và thân hình cải thiện đáng kể.

Chuối không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Nhiều người thường nghĩ chuối có vị ngọt nên không phù hợp để giảm cân, nhưng thực tế, chuối lại là một trong những thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng. Với hàm lượng chất xơ cao, vitamin A và kali dồi dào, chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và làm đẹp da. Đặc biệt, nhiệt lượng trong chuối rất thấp, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục năng lượng mà không lo tăng cân.

Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như magie, kali, folate, riboflavin và niacin, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Bạn chỉ cần thay thế một nửa khẩu phần ăn sáng bằng chuối, và bạn vẫn có thể duy trì các bữa ăn khác trong ngày mà vẫn đạt được mục tiêu giảm cân. Đối với phụ nữ, chuối là thực phẩm không thể bỏ qua để có một thân hình cân đối và quyến rũ.

Một trong những bí mật giúp chuối trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả là nhờ thành phần tinh bột kháng - một loại carbohydrate không hòa tan, có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, enzyme trong chuối còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh hơn và duy trì quá trình trao đổi chất ổn định, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Cà chua không chỉ là loại rau quả quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mà còn là “trợ thủ đắc lực” cho những ai đang muốn giảm cân. Với đặc điểm không chứa cholesterol, ít chất béo nhưng giàu nước và chất xơ, cà chua giúp kiểm soát cơn đói, cung cấp năng lượng và ổn định lượng đường trong máu. Đây là loại quả mọng nước, ít calo nhưng chứa nhiều vitamin C, A, B6, B1,… rất phù hợp cho chị em muốn giữ dáng và làm đẹp da.
Hàm lượng chất xơ cao trong cà chua giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ đào thải độc tố và hấp thụ mỡ thừa trong ruột. Axit citric trong cà chua còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, lycopene trong cà chua có khả năng ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ và hấp thụ chất béo. Chỉ cần uống một ly nước ép cà chua mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn có thể giảm đến 2kg trong vòng 3 ngày. Đối với dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, cà chua là giải pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng và đào thải độc tố. Không ngạc nhiên khi cà chua được xếp vào nhóm “siêu thực phẩm” không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của người Việt.